Рецепты блюд с указанием калорий углеводов белков и жиров

Рецепты с указанием калорий и БЖУ

Как приготовить вкусные низкокалорийные блюда для похудения, используя простые продукты? Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий помогут оставаться здоровым и сытым на пути сбрасывания лишнего веса. Несложные рецепты не займут много времени и не потребуют экзотических ингредиентов для приготовления.

Калорийность готовых блюд

Блюда из простых продуктов Чтобы максимально снизить калорийность блюд, запекайте их в духовке, на гриле или готовьте в мультиварке без использования масла. Простые низкокалорийные блюда можно запекать в фольге или пергаменте — таким способом весь сок ингредиентов остается внутри и получаются вкусные блюда, пригодные для похудения.

Овощи старайтесь использовать в свежем виде — так вы сохраните все полезные витамины, минералы и клетчатку. Добавляйте в салаты отварную курицу, рыбу или креветки — этим вы увеличите содержание белка в пище. Сливочное масло и майонез замените оливковым маслом — по калорийности выигрыша не будет, но ненасыщенные жиры в растительном масле гораздо безопасней для здоровья сосудов. Далее приведены рецепты некоторых низкокалорийных блюд для похудения с указанием количества калорий.

Салат с креветками Низкокалорийные блюда получаются при сочетании овощей с морепродуктами. На 4 порции нужно: Отварите креветки, опустив их в кипящую воду на 3 минуты, вылейте воду. Покрошите овощи, добавьте в них отварные креветки. Отдельно смешайте растительное масло, лимонный сок, соль, перец. Заправьте этим соусом салат. Калорийность каждой порции не превышает 100 калорий. Несколько отличных рецептов супов в отдельной статье тут , а для сладкоежек диетические десерты смотрите в категории.

Овощной салат Овощные салаты относятся к самым низкокалорийным блюдам для похудения.

Таблица калорийности готовых блюд

На 4 порции капустного салата нужно: Овощи измельчите и смешайте. Сделайте заправку из масла, уксуса, соли и перца, перемешав их вместе. Полейте салат полученной заправкой. В одной порции салата 133 калории. Омлет с овощами Вкусные низкокалорийные блюда можно приготовить из яиц с овощами.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий — 20+ блюд с фото и описанием

На порцию омлета возьмите: Овощи измельчите, обжарьте немного на масле. Яйца смешайте с молоком, добавьте специи и залейте овощи этой смесью. Закройте крышкой сковороду и доведите омлет до готовности. В этом блюде содержится 350 калорий. Кабачки с креветками На 4 порции блюда необходимо: